Bei meinen 1.84m liegt glaube ich mein Ruhebedarf, wenn ich den ganzen Tag nur im Bett liegen würde, und nichts anderes tun würde, als zu atmen, bei 1800kcal, oder so.
Da wirst du sicherlich priorisieren müssen. Zum Abnehmen sicherlich in Ordnung, sofern du dich nicht schlecht und zu schwach fühlst, für (sichtbare) Muskelmasse braucht man aber sicherlich einen Kalorienüberschuss.
Allerdings ist es soweit ich es verstanden habe, praktisch unmöglich, Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei den Körperfettanteil nicht ebenfalls bestenfalls zumindest leicht anzuheben.
Benutz doch scherzeshalber auch ne Kalorienapp, oder frag nen Trainer, was für dich das Optimum wäre.